Hạn chế thói quen ăn vặt

Ăn vặt là thói quen thường thấy của chị em trong khi làm việc làm cho chị em không kiếm soát được caan nặng của mình. Hạn chế thói quen ăn vặt là việc cần thiết nếu chị em muốn tình trạng tăng cân mất kiếm soát.

Một lát bánh sinh nhật còn sót lại trong nhà bếp văn phòng, một vài nắm hào phóng của khoai tây chiên trong suốt trận đấu lớn, một thanh kẹo cho một "tăng cường năng lượng" trước khi thời hạn tại nơi làm việc - ăn vặt có thể có được tốt nhất của ngay cả những nổi nhất ăn kiêng có thiện chí. Từ căng thẳng và chán nản đến khát và lượng đường trong máu thấp, có rất nhiều lý do dẫn đến những Nibbles giữa các bữa ăn. Cho dù bạn là một cruncher giữa buổi chiều hoặc một muncher nửa đêm, đọc để tìm hiểu về một số cách hiệu quả để ngăn chặn ăn vặt không lành mạnh.

Cố kì nén cảm giác thèm ăn

Hãy 10. Sự thôi thúc để ăn đôi khi có ít để làm với nạn đói. Thực phẩm có thể là một cách để "nuốt" vô số cảm xúc - chán nản, buồn phiền, căng thẳng, lo âu và nhiều hơn nữa. Rima Kleiner, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn chăm sóc sức khỏe, cho hỏi mình nếu bạn thực sự đói khi thèm ăn không lành mạnh xảy ra và sau đó đưa ra cho mình một thời gian. Hãy thử dùng một 20 phút đi bộ hoặc chỉ đơn giản là thay đổi phong cảnh của bạn. Đến một phòng khác, nghe nhạc, leo lên cầu thang. Điều quan trọng là thay đổi tập trung của bạn và sau đó điều chỉnh trong để xem nếu bạn đang thực sự cảm thấy cảm giác đói. Nếu, sau khi tất cả điều đó, bạn vẫn còn đói, hãy thử uống một ly nước. Đôi khi khát đi kèm cải trang như đói.

CHO THỰC PHẨM CỦA MỘT SỐ TÌNH YÊU

Ăn chánh niệm. chuyên gia dinh dưỡng Rima Kleiner nói chú ý đến thực phẩm của bạn và "sắp xếp lại" làm thế nào bạn nghĩ về thực phẩm là bộ phận quan trọng của thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy thử suy nghĩ về thực phẩm với mục đích ban đầu của nó - cung cấp nhiên liệu và chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Theo nghiên cứu được công bố trong tháng 2 năm 2013 trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, nếu bạn đang bị phân tâm trong khi ăn, bạn có thể tiêu thụ lên đến hơn 50% calo. Tắt phiền nhiễu như TV, máy tính và điện thoại thông minh, và tập trung hoàn toàn vào thức ăn của bạn. Ăn chánh niệm có thể giúp bạn kết nối lại với các dấu hiệu đói của bạn và hỗ trợ bạn trong việc xác định khi bạn đang thực sự đói hoặc với lấy thức ăn cho các lý do khác.

Xem thêm:
Bạn đã đi bộ đúng cách để chữa viêm khớp chưa?
Làm sao để ngừng ăn vặt
Điều chỉnh thói quen ăn vặt