Cách chữa đau háng hiệu quả

Đau háng là tình trạng thường xuyên diễn ra ở những người chơi thể thao. Vậy cách chữa đau háng hiệu quả là gì? Theo các chuyên gia, các cơ khép vỏ longus là phổ biến nhất thương, thường là chèn của cơ bắp trên xương đùi hoặc xương đùi. Trong khi các môn thể thao sử dụng rất nhiều thay đổi hướng trong quá trình chạy, đá và khả năng tăng tốc nhanh chóng có nhiều khả năng dẫn đến một kéo háng, chỉ cần rơi xuống hoặc vặn đột nhiên trong các hoạt động hàng ngày cũng có thể gây ra chấn thương.

Bước 1

Nghỉ ngơi chân của bạn. chủng cơ bắp cần thời gian để chữa lành từ những chấn thương. Không được nỗ lực thể thao đến khi cơn đau biến mất. Học viện Mỹ bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cho biết, bác sĩ có thể kê toa nạng để giữ chân từ mang trọng lượng.

Bước 2

Chườm đá háng. Chườm đá giúp giảm viêm kết hợp với các chủng cơ bắp, mà cả hai nguyên nhân gây đau và hạn chế khả năng của cơ bắp để chữa lành. Ice nên được áp dụng trong 20 phút tại một thời điểm, nhiều lần trong ngày, có một rào cản giữa băng và da, chẳng hạn như một dishtowel mỏng. Trong "Nguyên tắc của Athletic Đào tạo Arnheim của", tác giả Daniel Arnheim và William Prentice cũng đề nghị thực hiện một massage đá sau vài ngày đầu tiên, có thể được thực hiện bằng cách đóng băng một cốc Dixie đầy nước, bong tróc đi bên dưới mức của băng, và nhanh chóng xoay quanh băng qua các khu vực bị ảnh hưởng để 1-2 phút.

Bước 3

Sử dụng một băng nén để tiếp tục làm giảm sưng và hỗ trợ cho chân của bạn, theo American Academy of chỉnh hình bác sĩ phẫu thuật. Bọc một băng đàn hồi xung quanh đùi bị ảnh hưởng, đặc biệt là khi bạn đang di động.

Bước 4

Nâng cao chân bất cứ khi nào bạn đang ngồi hoặc nằm xuống. Nâng cao vùng bị thương ở trên mức tim cũng giảm nguy cơ sưng.

Bước 5

Dần dần tiếp tục tập thể dục khi cơn đau giảm xuống, bắt đầu với các hoạt động phi hoặc thấp tác động và làm việc theo cách của bạn lên đến hoạt động tác động cao hơn. Arnheim đề nghị bắt đầu với chạy bộ trong nước ngực cao, tiếp theo là bơi và sau đó nối lại các bài tập về đất đai.

Cảnh báo

Luôn luôn kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi điều trị bất kỳ điều kiện y tế.

Lời khuyên

Ibuprofen hoặc naproxen có thể hữu ích cho những người trải qua mức độ cao của sự đau đớn và sưng với háng kéo của họ.

Xem thêm:

Dấu hiệu thoái hóa khớp cần được phát hiện sớm
CẢI THIỆN CHỨC NĂNG CỦA THẬN
Mẹo giúp bổ thận