Mùa lạnh đến, những hạt mưa cũng đã xuất hiện tại khu vực Miền Bắc chính vì thế, bạn cần biết những thông tin cần thiết cho gia đình của mình để có thể vượt qua mùa đông lạnh giá này mà không bị mắc bệnh.
Thực phẩm cho mùa đông
1. Cải xoăn
Cải xoăn là một trong những loại thực phẩm tốt nhất. Chúng thường hơi đắng nhưng vào mùa đông, vị của chúng lại trở nên ngọt hơn. Đây vừa là một siêu thực phẩm, chứa rất nhiều vitamin K, A, C, canxi vừa còn cung cấp lượng chất xơ và sắt dồi dào. Bạn có thể ăn cải xoăn sống, hấp, luộc hay xào đều ngon miệng.
2. Khoai lang
Đây là loại củ không chỉ ngon miệng mà còn giàu dưỡng chất. Chúng cung cấp vitamin B6, C, D và sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, chúng còn bổ sung magie có tác dụng chống căng thẳng, giúp bạn có tâm trạng thư giãn hơn. Hãy chế biến khoai lang thành nhiều món ăn ngon miệng để thưởng thức trong mùa đông này.
3. Củ cải đường
Củ cải đường chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, B, C, kali, magie, photpho… Chúng có khả năng phục hồi động mạch bị thương tổn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời thanh lọc gan. Bạn nên ăn củ cải sống bởi các dinh dưỡng sẽ bị giảm đi khi nấu chín. Hoặc bạn có thể uống nước ép vừa ngon miệng vừa có tác dụng giảm huyết áp.
4. Quả hồng
Quả hồng rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và ngăn ngừa bệnh tim. Loại trái cây này thường được ăn tươi song bạn cũng có thể sáng tạo với món salad hoặc món nướng.
5. Bắp cải
Đây là nguồn cung cấp vitamin B, C, canxi, magie và photpho tuyệt vời cho bạn. Các thành phần chống viêm trong bắp cải giúp bạn giảm các triệu chứng đau đầu, sưng hoặc viêm loét. Các món súp bắp cải, luộc hay xào đều rất thích hợp cho bữa cơm trong mùa lạnh.
6. Tỏi tây
Tỏi tây rất giàu vitamin K và A giúp bảo vệ các mạch máu chống lại gốc tự do và các tế bào gây bệnh ung thư. Tỏi tây còn có tác dụng bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân bởi chúng cung cấp rất ít calo. Nhờ chứa hàm lượng vitamin B và folate nên tỏi tây rất thích hợp cho phụ nữ mang thai để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Hãy bổ sung chúng vào món súp, salad hoặc ốp la với trứng.
Phối đồ mùa lạnh
Mùa Đông này bạn dự định phối màu quần áo như thế nào? Những gợi ý phối màu dưới đây có thể hữu ích cho bạn.
Mỗi mùa mốt thường lăng xê một đến hai, ba gam màu “hot” trở thành xu hướng cho cả mùa. Tuy nhiên đó là chuyện bạn không cần quá quan tâm vì sự phát triển của thời trang ứng dụng ngày nay cho phép bạn có thể kết hợp trang phục theo tone mà chẳng cần theo mốt. Chỉ cần bạn tin vào gout thẩm mỹ của mình và làm chủ được cách tung hứng là ổn.
Thói quen tốt cho mùa lạnh
Ăn uống lành mạnh
Trong mùa đông, bạn nên tránh ăn bất cứ thứ gì gây cảm lạnh và ho. Các thực phẩm đó bao gồm kem, nước lạnh, và bất cứ thứ gì có nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể của bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Bạn nên dậy sớm vào buổi sáng để tập thể dục. Vào mùa đông, mặt trời mọc muộn hơn, hơi lạnh của mùa đông khiến chúng ta khó rời khỏi chiếc giường ấm áp. Vì vậy, bạn nên dậy sớm và tập thể dục thường xuyên để có một ngày thật sảng khoái và năng động.
Đi bộ sau bữa ăn
Ngủ ngay sau khi ăn sẽ làm bạn càng lười biếng hơn. Bạn nên đi bộ sau bữa ăn, đặc biệt là bữa tối. Đi bộ sau bữa tối tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
Mặc ấm cho mùa đông
Bạn nên mặc quần áo đủ ấm, và luôn giữ ấm cho đôi tay và đôi chân. Giữ ấm đôi tay và đôi chân sẽ làm giảm nguy cơ bị nhiễm bệnh khi lạnh hoặc các bệnh trong mùa đông.
Ăn nhiều gia vị
Để giữ ấm cơ thể, hãy thêm ớt và gia vị cho món ăn. Ớt và gia vị giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tránh bị cảm lạnh.
Bổ sung vitamin D
Có rất ít ánh nắng mặt trời trong mùa đông. Vì vậy hãy bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống để tránh thiếu vitamin.
Uống nhiều nước
Bạn nên uống nhiều nước trong mùa đông. Mùa đông khiến da và cơ thể trở nên khô ráp. Để giữ ẩm cho cơ thể, hãy uống nhiều nước.
Kem chống nắng
Vào mùa đông, cường độ ánh sáng mặt trời giảm đi, nhưng bạn vẫn nên sử dụng kem chống nắng để phòng ngừa.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét