Cách đơn giản và dễ thực hiện để phòng tránh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay, hoàn toàn có thể khiến cho người bệnh bị tàn phế nếu không được điều trị một cách kịp thời. Tuy nhiên, chúng vẫn có thể ngăn ngừa căn bệnh này một cách hiệu quả bằng những biện pháp rất đơn giản, dễ thực hiện dành cho tất cả mọi người, bởi vì dù sao chủ động phòng ngừa vẫn tốt hơn là phải mệt mỏi tìm cách chữa thoát vị đĩa đệm phải không nào!

Những cách đơn giản giúp phòng tránh thoát vị đĩa đệm

- Sống lành mạnh: Duy trì đều đặn chế độ ăn uống khoa học nhiều rau hạn chế dầu mỡ, cân đối hợp lý giữa việc sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi; tập các bài thể dục vừa sức để có thể rèn luyện cho một cơ thể khỏe mạnh, các khớp xương vững chắc, dẻo dai.

- Duy trì cân nặng ở mức hợp lý, hạn chế đến mức tối đa có thể mọi nguy cơ dẫn tới các chấn thương trong lúc lao động, giao thông trên đường, tập luyện thể thao quá sức trong thời gian dài,…

- Vận động đúng cách: Chú ý đến tư thế của cột sống ngay trong sinh hoạt bình thường mỗi ngày. Ngay từ khi còn nhỏ, nên rèn luyện cho trẻ tự giác ngồi học đúng tư thế nhằm tránh mắc phải các tật gù, cong vẹo cột sống rất dễ phải tìm cách điều trị thoát vị đĩa đệm về sau. Khi phải mang vác các vật nặng, không để cột sống bị vặn mà, thay vào đó nên nhẹ nhàng hạ thấp trọng tâm, gập gối, lưng vẫn giữ thẳng, chọn vật nằm ở vị trí gần nhất trước.

- Ngồi: Tránh ngồi xổm vì đó là tư thế ngồi không hề tốt cho đĩa đệm, nhất là ngồi xổm hướng người ra trước thì áp lực dồn lên đĩa đệm càng tăng cao, lâu dài dễ gây tổn thương.

- Đứng: Không nên đứng trong tư thế nghiêng người sẽ làm cột sống bị biến dạng, lúc này các đĩa đệm cột sống phải chịu một lực không đồng đều và dễ bị chấn thương. Thay vì đứng lâu một chỗ thì nên đi lại nhẹ nhàng, cử động tay, thân người... giúp thư giãn cho các khớp xương, thúc đẩy sự lưu thông máu đến các bộ phận trong cơ thể. Tư thế đứng chính xác nhất là chân thẳng, giữ đầu và thân người thành một đường thẳng, hai bên vai hơi mở rộng ra phía sau một chút, căng lồng ngực ưỡn ra trước.

- Nằm: Tránh tư thế nằm sấp vì sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến các đĩa đệm cột sống. Người bệnh thoát vị đĩa đệm hay các bệnh lý liên quan đến cột sống đặc biệt chú ý không nằm trên võng. Vì khi võng đu đưa sẽ làm cho tình trạng bệnh càng trở nên trầm trọng hơn.

Chúc các bạn có thể phòng tránh hiệu quả bệnh thoát vị đĩa đệm nhé!

>> Có thể bạn quan tâm: Bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm rất hay chỉ từ cây chuối hột